מוזמנים להתקשר: 03-5711999

איך להשאר בריאים בחורף | אנטוניו טרו הרבליסט קליני ׁ(N.D ,CI.H) קליניקה לכאב | בית הרופאים | הברזל 11 רמת החייל ת"א

איך להשאר בריאים בחורף

אנטוניו טרו
הרבליסט קליני CI.H – נותן טיפים איך להשאר בריאים בחורף.

החורף אוטוטו בפתח ומאיים להביא עמו מצבי רוח דכאוניים, התקררויות וחיידקים לא רצויים. הכתבה הבאה תכין אתכם לכל תרחיש ותשמור עליכם בריאים, בדיוק כמו בקיץ: איך להשאר בריאים בחורף

הורמון קטן שעושה בלאגן

מחקרים מצאו ששינויים במזג האוויר משפיעים על מצבי הרוח ועל התיאבון שלנו באופן ישיר, זאת כתוצאה ממחסור סרטונין במחזור הדם. רמות סרטונין גבוהות בדם תורמת לתחושת נינוחות ושובע, אך עקב הפחתת שעות האור ביממה רמת הסרטונין בגוף יורדת, וההשלכות לדבר מתבטאות בדכדוך ,רעב בלתי מוסבר ותשוקה למתוק.

בכדי להעלות את רמת הסרטונין בדם ולהחזיר את מצב הרוח למצבו האידיאלי,
 מומלץ לאכול פחמימות מלאות כגון:
לחם מדגן מלא כלשהו, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, ופירות עונתיים (רצוי שהפירות לא ימוקמו במקרר).

חימום הגוף

עונת החורף מצריכה מזון שיחמם את הגוף כנגד השפעת הקור החיצוני הוריד את טמפרטורת הגוף.
לכן, כדאי לצרוך יותר מזונות (בעיקר כתבלינים) ממריצים כמו רוזמרין, פלפל שחור, ג'ינג'ר (זנגביל), אגוז מוסקט, קינמון, יסמין, לואיזה, שומר, צ'ילי, וכן מזונות כתומים כדוגמת בטטה, עדשים כתומות, גזר, דלעת ומשמש מיובש.

אופציה נוספת היא הכנת תבשילים הדורשים בישול ממושך. תבשילים אלו מזרימים אנרגיה חמה למזון ובכך משפיעים ומחממים את טמפרטורת הגוף, לדוגמה: חמין.

מזון המכיל בתוכו נוזלים רבים כמו פירות וירקות, נחשב למזון קר יותר.
בחורף עדיף לאכול את הירקות מוקפצים או מבושלים, ופירות אפויים.

בנוסף, רצוי להגביר את צריכת החלבון במזון, מהסיבה שצריכת חלבון משדרגת את יצירת כמות הנוגדנים האחראים על פעילות חיסונית מאוזנת בגוף.
רצוי לאכול דגי ים צפוניים, בשר רזה, עוף, קינואה, מוצרי סויה שונים, וקטניות.

באופן כללי, כדאי לבסס את התזונה בחורף על ארוחות חמות כמו מרקים שונים, תבשילי קדירה למיניהם, ובכלליות- תבשילים ביתיים חמים.
מומלץ לאכול קטניות כמו חומוס, שעועית ועדשים,
ומנגד, להימנע מקינוחים קרים כמו גלידות, ואפילו פירות טריים(!) לאחר הארוחות.

לאחר שבנינו לעצמנו תזונה תומכת שתחזק את גופנו בחורף הקר,
נתייחס למחלות החורף השונות ונוכיח שניתן להתמודד איתן גם מבלי נקיטת תרופות מרובות, אלא בדרך הטבע  שנמצא שם בשבילנו תמיד.

מניעת הצטננות

בניסיון למנוע מההצטננות להפוך למחלה כרונית, הטיפול הראשוני בהצטננות הינו סימפטומטי והינו עידוד הפרשת הנזלת במטרה לרפא את ריריות האף שניזוקו.

ניתן לעשות זאת בכמה דרכים:

  1. 1. אינהלציה בתוספת שמנים אתיים פותחת את האף בצורה משמעותית.

יש לטפטף לקערה עם מים רותחים 3 טיפות שמן אקליפטוס או 3 טיפות שמן מנטה.

מכסים את הראש במגבת מעל הקערה ונושמים את האדים.

עצמו עיניים, שאפו אויר דרך האף ונשפו דרך הפה.

  1. 2. הזלפת מי מלח לתוך מערות האך היא פטנט ידוע ליבוש הנזלת, וניתן לרכוש טיפות על בסיס מי מלח בבתי המרקחת.

ניתן להכין תערובת מלח בבית: ממיסים כפית מלח בשתי כוסות מים פושרים, ומטפטפים את הנוזל אל תוך מערות האף.

  1. 3. שימוש בשמנים אתריים במבער במהלך הלילה יכולים גם הם לסייע בטיפול. השמנים המומלצים הם: לבנדר, עץ התה, אקליפטוס, אורן, לימון.

 

דלקות גרון

  1. 1. יש לגרגר שמן מרווה, שמן עץ התה או מים עם מלח.
  2. 2. מומלץ לשתות כף מיץ לימון טרי כל שעתיים.
  3. 3. מומלץ להשתמש בספריי לגרון על בסיס אכיניציאה ופרופוליס.
  4. 4. סיוע על ידי חליטת בצל ודבש: מרתיחים מים ומוסיפים להם בצל שלם. מבשלים למשך 3 דקות, עד שהנוזל הופך צהבהב. מקררים, וסיפים כף דבש ושותים. מומלץ לטיפול בכאבי גרון ולכיוח.

שפעת

  1. 1. הדבר הראשון המומלץ לעשות עבור מישהו שלקה בשפעת הוא לבשל עבורו מרק עשיר.

זה יכול להיות מרק ירקות, העשוי מהירקות האהובים עליכם (אני ממליץ על פטרוזיליה – שורש ועלים, סלרי, שום, כוסברה, גזר, קישוא, חבילת נבטי אלפלפא, דלעת ובצל), א מרק על בסיס סויה ובצל ירוק (אופן ההכנה: מבשלים מינימום שעתיים 1.5 ליטר מים עם סויה, טופו, 2 חבילות בצל ירוק חתוך ומלח לפי הטעם)

 

  1. 2. מומלץ להשתמש בתבלינים מחממים ומיזעים שיעזרו בהוצאת המחלה מהגוף כמו בצל, שום, ציפורן, רוזמרין וג'ינג'ר.

 

  1. 3. שימוש בג'ינג'ר מומלץ בחורף, בעיקר בזמן מחלה. הג'ינג'ר מגיע במקור מהודו ומשמש כצמח מרפא. הג'ינג'ר מחמם, אנטי דלקתי ועוזר לחזק את מערכת החיסון. השימוש בגינג'ר מומלץ במצבי התקררות שונים וכן לטיפול בבעיות עיכול.

מומלץ לשתות חליטת ג'ינג'ר טרי (מים רותחים עם 2 פרוסות ג'ינג'ר טרי) או להכין משקה ג'ינג'ר: מרתיחים כפית ג'ינג'ר קצוץ ב-2 כוסות מים רותחים. לאחר הרתיחה מכבים את האש ומוסיפים לימון סחוט ודבש לפי הטעם. אפשר לגוון ולהוסיף מקל קינמון, ליקריץ או וניל.

  1. 4. ויטמין C. כבר ברגעים הראשונים שמרגישים את המחלה מתקרבת, התחילו לקחת ויטמין c במינון של 1000 מ"ג לאורך כל בימי המחלה וגם אחריה, לחיזוק הגוף.

דלקות אוזניים

  1. 1. כאשר יש דלקת אזניים, רצוי להוריד מהתפריט קודם כל את כל מוצרי החלב,
    הסוכרים הפשוטים, מוצרי החיטה, בננות ובוטנים.
    מזונות אלה מעודדים יצירת לחות בגוף, ובמצב של דלקת אזניים או כל גודש אחר, רצוי למנוע זאת.
  2. 2. ניתן להשתמש בטיפות אוזנייים על בסיס שמן זית, לבנדר, ושום:

על כף שמן זית מטפטפים 3 טיפות לבנדר וחצי שם שום כתושה. מחממים את תחתית הכף עם מצית לכמה שניות (לשים לב שהשמן לא מתחמם יותר מדי!) ומטפטפים את השמן לתוך האוזן. ניתן גם להספיג צמר גפן בשמן ולהכניס אותו לאוזן.

  1. 3. ניתן לטפטף 2 טיפות חומץ תפוחים לאוזן, לפי

שמרו על עצמכם.

 

 

קידום אתרים אורגני לאוס בניית אתרים

השאר/י פרטים ואחזור אליך בהקדם

מוזמנים להתקשר 0526645548